​10 правил хорошего питания

• Перед едой вымойте руки, чтобы не занести в организм инфекцию.
• Завтрак должен быть более обильным, чем ужин, ведь утром расходуется гораздо больше энергии, чем ночью.
• Жевать нужно с закрытым ртом, чтобы не заглатывать воздух – это вредно для желудка.
• Тщательно пережёвывайте пищу – это поможет не только насладиться вкусом блюда, но и лучше переварить еду.
• В сырых фруктах и овощах содержится много клетчатки, которая помогает кишечнику избавиться от ненужных веществ.
• За столом нельзя ругаться. Улыбайтесь и говорите о приятном – пища будет лучше перевариваться.
• После еды нельзя заниматься гимнастикой : кровь нужна желудку и не может пока помогать мышцам.
• После еды не забудьте почистить зубы, чтобы они были красивыми и здоровыми.
• Так как вода очень важна для организма (буквально каждый процесс, происходящий в теле, зависит от воды) полезно выпивать 2 литра жидкости в день. Но лучше пить её в промежутках между приёмами пищи.
• Желудок тоже должен отдыхать, поэтому между приёмами пищи должно проходить несколько часов.

Твой супермаркет

• Масло. Есть много различных масел (оливковое, подсолнечное, сливочное). Лучше употреблять масло в сыром виде – бутерброд, салат – а не жарить на нём.
• Яйца. В яичном белке содержится много белковых веществ, а в желтке есть белки, витамины и минеральные соли.
• Рыба. Богата фосфором, который способствует развитию памяти. Более постная, чем мясо. Поэтому рекомендуется для диетического питания.
• Фрукты. Содержат витамины, сахар, минеральные соли, много воды.
• Овощи. Дают организму много энергии, воды, клетчатки.Молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, сыр, творог м т.д.). Содержат белки, жиры, минеральные соли и витамины, необходимые для укрепления ногтей.
• Хлеб и мучные изделия. Наиболее полезен хлеб из муки грубого помола, так как он богат клетчаткой.
• Рис. Содержит крахмал и витамины. Легко усваивается. Поэтому подходит для питания детей и больных.
• Замороженные продукты. Не следует предпочитать свежим, так как они частично утратили свою пищевую ценность.
• Консервированные продукты. Не настолько питательны, как свежие, а некоторые химические вещества, используемые для консервирования, вредны для организма.
• Сладости. Сахар даёт организму много энергии. Однако много сахара может навредить, поэтому сладости (пирожные, печенье, сдобные булочки, карамель и т.д.) нельзя употреблять в больших количествах.
• Напитки. Газированные напитки очень вкусные, но в них, к сожалению, содержаться вредные для организма газы, красители и подсластители.
• Вода. Составляет более половины массы нашего тела. Она переносит вещества внутри тела и регулирует температуру. Надо пить много воды

Информация взята с учебно-методического пособия

по формированию здорового образа жизни.